Las Dietas Engordan Comer Adelgaza
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1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o jícama 
4 almendras o 4 nueces de la India (cashews)

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½ taza de Special K original con ¼ de taza de Fiber Max, o Fiber One o All Bran (cereal original)
1 taza de leche 2% grasa
½ plátano mediano
8 almendras o 4 nueces enteras

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2 onzas (se pesan ya guisadas) de pescado, o pechuga de pollo sin piel
1 pm    2 tazas de verduras hervidas o crudas (insistir en hojas verdes)
½ aguacate mediano Hass (80g de pulpa), o 2 cucharaditas de aceite de oliva, o 2 cucharadas de cualquier aderezo
8 onzas de jugo de frutas (naranja, manzana, etc.)

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1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o jícama con 6 almendras o 6 nueces de la India (cashews)

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½ taza de queso cottage regular (4% grasa)
¼ de taza de Fiber Max, o Fiber One o All Bran (cereal original)
2 cucharadas soperas de miel de abeja
1 cucharadita de aceite de oliva

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1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o jícama
4 almendras o 4 nueces de la India (cashews)

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