Las Dietas Engordan Comer Adelgaza
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4 onzas de yogurt natural (plain)

2 cucharaditas de miel de abeja

1 cucharadita de aceite de oliva

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1 taza de Special K original con ¼ de taza de Fiber Max, o Fiber One o All Bran (cereal original)  

1 taza de leche 2% grasa
1 plátano mediano

12 almendras o 12 nueces de la India (cashews)

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2 onzas (se pesan ya guisadas) de pescado, o pechuga de pollo sin piel

½ taza de arroz o pasta hervida
2 tazas de verduras hervidas o crudas (insistir en hojas verdes)

½ aguacate mediano Hass (80g de pulpa), o 2 cucharaditas de aceite de oliva, o 2 cucharadas de cualquier aderezo

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1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o jícama con 6 almendras o 6 nueces de la India (cashews)

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½ taza de queso cottage regular (6% grasa) 

¼ de taza de Fiber Max, o Fiber One o All Bran (cereal original)
2 cucharadas soperas de miel de abeja
1 cucharadita de aceite de oliva
1 rebanada de pan integral

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4 onzas de yogurt natural (plain) 

2 cucharaditas de miel de abeja

1 cucharadita de aceite de oliva

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